Hoe yoga thuis te doen?
Vanwege het coronavirus moeten zoveel mensen thuis blijven. Maar ze willen nog steeds yoga doen. Hoe doe je yoga in huis? Deze tekst zal je de oplossing vertellen.
Allereerst moet je een yogamat of de andere yogaproducten hebben, zoals weerstandsheupbanden, schuimroller, yogabal, enz. Ik raad je aan deze dingen op onze website te kopen. Je zult yoga efficiënter doen omdat we yoga-expert zijn .
Dan kun je stap voor stap yoga doen of gewoon elke stap doen die je wilt. Hier zijn enkele nuttige stappen die ik met je wil delen. Het helpt me echt enorm. Godzijdank en bedankt Yoga.
（1）Twist
Zittend op de mat, de benen zijn recht naar voren, plaats het rechterbeen buiten het linkerbeen, de linkerelleboog wordt buiten de rechterdij geplaatst, rechte rug, strek de ruggengraat, begin naar rechts vanuit de taille, het hoofd is naar achteren, houd het hoofd Vijf buikademhaling, herhaal dezelfde actie aan de andere kant, afhankelijk van de fysieke conditie van de Zhang-coach, wordt aanbevolen om vijf of zes keer naar rechts te draaien, naar links naar links twee keer.
(2) Koe gezicht
Het lichaamsschoudergedeelte is strak, de schouder is enigszins stijf en de spieren en gewrichten van het langdurige speelgedeelte zullen degradatie veroorzaken omdat ze niet op tijd ontspannen, en zullen ook de werking van de meridiaanluchtweg beïnvloeden. Vooral schouders, het wordt aanbevolen om in het schoudergewricht te trainen, de schouderspieren te ontspannen en de spieren te strekken, vooral de beweging van de oefening na zware inspanning. En deze actie kan ervoor zorgen dat de ledematen een goede oefening krijgen.
Oefeningssuggesties: Zhang-coach's langdurige oefening, het lichaam's zachtheid en gewrichtsflexibiliteit bij mannen zijn goed, maar de sportkenmerken van golf' maken het lichaam eenzijdig ontwikkeld en maken de ledematen uit balans, plus De mannen zullen spierstijfheidsproblemen krijgen. Het wordt aanbevolen om te ontspannen door yoga te beoefenen om te ontspannen en te werken met yoga geïntegreerde fysieke training, en multi-oefeningen in de tegenovergestelde richting te beoefenen, en de hulpactie op gewrichten te oefenen en de beweging van het beenuithoudingsvermogen te versterken. En dagelijkse meditatie. Zoals: twisted, beef, warriors, lagere honden, etc.
(3) Lagere hond:
Hoe heb je't heb je geen goede voetkracht? Er wordt vaak beoefend dat de hond kan helpen het uithoudingsvermogen van de benen te verbeteren. Ik raad deze actie vaak aan aan vrouwelijke studenten in de klas. Het zal niet moe zijn, want je hebt een voorbeeld, ik ben een hoge hakken lopen straat, Ha ha. Plaats je handen op de mat, til je heupen op, trek de ruggengraat recht, forceer de arm, dwing het lichaam om het lichaam te forceren, houd je adem een paar keer in, zal het bewust in het gestrekte been leggen. De sleutel is dat de vingers stevig moeten worden geopend om de grond te grijpen, en het midden betekent dat deze niet in de binnenste richting kan worden voorgespannen. Zet het staartbeen niet omhoog, oefen geen druk uit in het schoudergewricht en zet de borst niet neerwaarts, ellebooggewricht Natuurlijk kan de kracht in de elleboog worden gebruikt, de elleboog kan de elleboogbeschadiging veroorzaken. De kracht van de actie wordt op de bovenarm geplaatst en de bovenarm wordt licht gedraaid, het been moet worden gestrekt, de hiel probeert erop te stappen en de rek is altijd De rek van de wervelkolom wordt opengeduwd.
(4) Strijders
Deze actie verhoogt ook de kracht en stabiliteit van het been, en kan worden getraind op de menselijke weerstand, en de rol van het heupgewricht is ook erg goed. Sta op, haal diep adem, de benen zijn twee keer gescheiden tot de schouderbreedte, de benen worden op 90 graden gelaten, de linkervoet staat iets naar rechts, het linkerbeen is recht naar buiten, de knie is niet gebogen, buig het rechterbeen, de rechter dij is evenwijdig aan de grond, de kuit is verticaal verticaal, de rechter dijen en de kuit. De handen gaan recht open, het lijkt alsof twee mensen je aan beide kanten trekken. Natuurlijke ademhaling, verander de andere kant.
(5) Meditatie
Wanneer de beenschijf zit, kunt u ervoor kiezen om het voet- of enkelbenige been te doen, afhankelijk van uw eigen situatie, maar u moet er op letten, u moet recht zijn, de wervelkolom moet recht zijn, als u het echt moeilijk heeft , je kunt in het kussen zitten of de yoga brick superior.
